Smíšený

Cvičení ve večerních hodinách nebrání spánku, může snížit chuť k jídlu

Cvičení ve večerních hodinách nebrání spánku, může snížit chuť k jídlu

vkladové fotografie

Ačkoli to pravděpodobně není skutečnost, existuje dlouhodobá víra, že večerní cvičení brání spánku. Nyní byl odhalen nový výzkum z Univerzity Charlese Sturta v Austrálii, který uvádí, že večerní cvičení s vysokou intenzitou nemá vliv na následný spánek a může také snížit chuť k jídlu.

VIZ TÉŽ: TOTO JE JAK Cvičení MŮŽE OCHRANIT PROTI ALZHEIMEROVU

Cvičení v různých časech

Studie sledovala jedenáct mužů středního věku, kteří byli požádáni, aby cvičili 30 minut ráno (6 - 7 hodin), odpoledne (14 - 16 hodin) a večer (19 - 21 hodin). Testované subjekty musely provádět cykly s vysokou intenzitou. Poté nechali vyhodnotit svůj hlad prostřednictvím krevních sbírek zkoumajících hormony spojené s chutí k jídlu a vyhodnotily jejich spánkové fáze.

Výsledky zjistily, že večerní cvičení s vysokou intenzitou nemělo žádný vliv na spánek. Ještě lépe, odpolední i večerní cvičení s vysokou intenzitou bylo spojeno se snížením hladiny takzvaného hormonu hladu ghrelinu.

Ghrelin je otravný hormon, který se během diety často zvyšuje a zvyšuje hlad. Je notoricky známé tím, že je těžké zhubnout. Rovněž se říká, že ovlivňuje cykly spánku / bdění, což může vysvětlovat, proč snížení hormonu způsobeného cvičením mělo za následek nerušené spánkové vzorce.

Studie také zjistila několik zajímavých variací, pokud jde o výkonové výstupy, které ukazovaly, že subjekty lépe cvičí večer.

„Zajímavé je, že výstupní výkon během úsilí o sprint byl vyšší u odpoledních a večerních zkoušek ve srovnání s ranní zkouškou, což naznačuje, že účastníci byli schopni podávat lepší výkon během pozdějších částí dne. Proto může být také nutné při plánování rozvrhů školení, “uvedla Penelope Larsen, hlavní autorka studie.

Je zapotřebí větší a rozmanitější velikost vzorku

Je však třeba poznamenat, že velikost vzorku studie a rozsah cvičení byly malé a nelišily se. K lepšímu posouzení dopadů večerního cvičení by byla zapotřebí větší rozmanitější velikost vzorku a více cvičebních rutin.

„V budoucnu doufáme, že provedeme podobné studie náboru žen, abychom zjistili, zda se reakce spánku a chuti k jídlu mohou lišit v závislosti na pohlaví. Tato studie také uvažovala pouze o jediném cvičení, proto by bylo prospěšné vyšetřit dlouhodobé přechodné adaptace na spánek a chuť k jídlu na vysoce intenzivní cvičební cvičení prováděné buď ráno, odpoledne nebo večer, “dodal Larsen.

Studie je publikována vExperimentální fyziologie.


Podívejte se na video: TOP 7 potravin, díky kterým zhubnete bez cvičení a diety (Prosinec 2021).